De første 30 dagene på GLP-1 (Wegovy/Mounjaro): hva du kan forvente – uke for uke
De første fire ukene på GLP-1 er ofte de mest «aktive», både i kroppen og i hodet. Her får du en realistisk uke-for-uke-guide til effekt, vanlige symptomer, mat som fungerer, og når du bør ta kontakt – slik at starten blir trygg og forutsigbar.
Hva skjer i kroppen i starten?
GLP-1 demper appetitt, gjør at maten blir lengre i magesekken og kan gi raskere metthet. Derfor spiser du ofte mindre uten å «ta deg sammen». Samtidig må tarmen, magesekken og hjernen justere seg – det er her kvalme, raping, halsbrann eller treg mage kan dukke opp. Poenget er å gå rolig i dose og la vanene støtte medisinen.
Uke 1: «Ny motor, nye signaler»
Forvent: Tidlig metthet, litt kvalme hos noen, mindre lyst på «snacks».
Spis slik: Små, rolige måltider. «Snill» mat: yoghurt/skyr, banan, suppe, kokt potet, fisk/kylling.
Hacks: Vann i små slurker, unngå store fettmåltider og tung stekos de første dagene.
Aktivitet: 10–20 min rolig gåtur daglig – det hjelper faktisk på kvalme og treg mage.
Uke 2: Finne rytmen
Forvent: Mer forutsigbar metthet. Energi stabiliserer seg hos de fleste.
Spis slik: 3–4 planlagte måltider. Protein i hvert måltid (25–40 g) + grønnsaker først.
Vanlige småplager: Oppblåsthet/halsbrann etter store porsjoner.
Hacks: Del opp porsjonene, ha sauser ved siden av, ikke legg deg rett etter middag.
Uke 3: Justering fremfor «mer dose»
Forvent: Vekten kan svinge – se ukessnitt, ikke enkeltdager.
Spis slik: Volumspising – suppe/salat/grønnsaker før hovedrett. Kutt flytende kalorier (juice, søte kaffedrikker, mye alkohol).
Aktivitet: Legg inn 2 lettstyrkeøkter (knebøy til stol, skrå pushups, hofteløft, roing med ryggsekk, planke).
Dose: Ikke øk hvis du fortsatt har tydelige bivirkninger – stabiliser heller en uke til.
Uke 4: Evaluering og neste steg
Forvent: Bedre kontroll på appetitt og porsjoner.
Sjekk: Etterlevelse (glemte doser?), søvn (7–8 t), skritt (7–10 000/dag), protein og vann.
Når vurdere doseøkning: Bivirkninger lave, god etterlevelse, flat vekttrend i 4–6 uker.
Når ikke øke: Kvalme/halsbrann/forstoppelse aktive → hold dose, optimaliser vaner, eventuelt midlertidig støttebehandling i samråd med lege.
Vanlige bivirkninger – og hva som hjelper raskt
Kvalme/raping: Små, kalde/enkle måltider (yoghurt, suppe, kokt potet), ingefærte, unngå store fettmåltider.
Halsbrann: Mindre porsjoner, sauser ved siden av, hev hodeenden 10–15 cm, ikke legg deg rett etter mat.
Treg mage: Øk fiber gradvis (frukt/grønt, linfrø/psyllium), 1,5–2 liter væske/dag, 10–20 min gåtur.
Ta kontakt straks ved: Vedvarende oppkast/dehydrering, sterke magesmerter, svart/blodig avføring, gulsott, lavt blodsukker hvis du også bruker blodsukkersenkende.
Mat som «spiller på lag» de første ukene
Frokostideer: Skyr/gresk yoghurt + bær + linfrø. Egg + grovt brød + grønnsaker.
Lunsj: Grove wraps med kylling/linser + salat og yoghurt-dressing.
Middag: Fisk/kylling/tofu + halv tallerken grønnsaker + litt potet/ris/quinoa. Tomat- eller yoghurtbaserte sauser.
Nødløsninger: Cottage cheese/skyr, kokt egg, frukt, grønnsakssuppe, popcorn naturell.
Unngå i starten: Store, fete måltider og mye alkohol – øker kvalme/halsbrann for mange.
Slik gjør VektFRI starten trygg og forutsigbar
Videotimer med lege: oppstart, riktig tempo i opptrapping, håndtering av plager.
Medlemsområde med vekt-tracking: se trend (ukessnitt/glidende snitt), ikke bare enkelttall.
Forum: konkrete mat- og hverdags-hacks fra andre i samme fase.
Ubegrenset meldinger til behandler: få raske svar når noe dukker opp – også i helgen.
Se om du kvalifiserer
Klar for en trygg start med tett medisinsk oppfølging og en plan som faktisk fungerer i hverdagen? Se om du kvalifiserer hos VektFRI → https://www.vektfri.no/program
