Blodtrykk og vektreduksjon: slik får du trygt ned både kilo og mmHg

Selv et moderat vekttap kan senke blodtrykket merkbart og redusere behovet for medisiner. Her får du en trygg, praktisk plan for hvordan du kombinerer vektreduksjon og blodtrykkskontroll – og hva du bør følge ekstra med på underveis.

Hvorfor henger vekt og blodtrykk sammen?

Økt kroppsvekt belaster blodårene og påvirker hormon- og nervesystemer som styrer blodtrykket (RAAS og sympatikus). Fettvev rundt magen er spesielt koblet til høyere trykk og insulinresistens. Gode nyheter: 5–10 % vektnedgang gir ofte målbar reduksjon i både systolisk og diastolisk trykk.

Hvor mye kan blodtrykket falle ved vektnedgang?

Effekten varierer, men mange ser 5–10 mmHg ned i systolisk trykk etter 5–10 % vektreduksjon – ofte mer når vektnedgangen kombineres med saltreduksjon, mer hverdagsbevegelse og mindre alkohol. Poenget er trend over uker, ikke enkeltdager: se på snittet.

Trygg oppstart: hva bør sjekkes før du går i gang?

• Hjemmemåling av blodtrykk: Mål morgen og kveld i 3–7 dager, sitt rolig 5 minutter før måling. Noter snittet.

• Medisinlisten: Noen blodtrykksmedisiner og vanndrivende kan trenge justering når vekten går ned.

• Blodprøver ved behov: Blodsukker, lipider, stoffskifte. Avklar også søvnapné hvis du snorker kraftig eller er dagtrøtt.

• Realistisk mål: Start med 5 % vektreduksjon – det er klinisk nyttig og gjennomførbart.

Kosthold som senker både kalorier og blodtrykk

• Protein og volum først: 25–40 g protein per måltid + halve tallerkenen grønnsaker. Gir metthet, færre kalorier og gunstig effekt på blodtrykk.

• Salt med måte: Bytt ut salt med syre (sitron/eddik), urter, hvitløk og krydder. Ferdigmat og pålegg er vanlige saltfeller.

• Fettkvalitet: Mer fisk, olivenolje i små mengder, nøtter som «smakssetter» – mindre hardt, mettet fett.

• Alkohol med plan: Sett et uketaks og drikk vann mellom glassene – bra for trykket og kaloriene.

Aktivitet uten blodtrykksjokk

• Gåing som grunnmur: 7–10 000 skritt/dag. Stabilt, skånsomt og effektivt.

• Styrke 2–3 ganger/uke: Bevarer muskelmasse, som igjen støtter hvileforbrenningen.

• Intervaller lett: Korte drag (f.eks. 6×1 min rask gange) er nok for effekt. Unngå å holde pusten under løft (Valsalva).

Når bør du kontakte lege underveis?

• Svimmelhet eller uvanlig tretthet etter oppstart – kan være tegn på at blodtrykksmedisinen nå er «for sterk».

• Vedvarende systolisk <100 mmHg med symptomer.

• Høyere trykk enn før tross gode vaner, brystsmerter, tungpust eller hodepine – avklar raskt.

Kan vektreduksjonsmedisin passe ved høyt blodtrykk?

GLP-1-legemidler (som Wegovy/Mounjaro) kan gi vektnedgang og en moderat blodtrykksreduksjon hos mange. Oppstart bør vurderes av lege ut fra indikasjon (BMI og komorbiditet), medisiner du allerede bruker og mulige bivirkninger. Dose trappes rolig, og blodtrykk følges underveis.

Slik støtter VektFRI deg – trygt og enkelt

• Videotimer med lege som koordinerer mål, blodtrykk og vektreduksjon.

• Medlemsområde med vekt- og trykk-tracking: se trender, ikke bare enkelttall.

• Forum for smarte matvalg, lavsalt-tips og hverdagsaktivitet.

• Ubegrenset meldinger til behandler – få raske, konkrete råd når trykket svinger eller vekten stagnerer.

• Tett oppfølging også ved eventuell medisinsk vektbehandling.

Se om du kvalifiserer
Vil du ha en trygg plan for å senke både vekt og blodtrykk – med tett, medisinsk oppfølging? Se om du kvalifiserer hos VektFRI → https://www.vektfri.no/program