Vanlige feil på GLP-1 – og hvordan du unngår dem

GLP-1 (f.eks. Wegovy/Mounjaro) kan være et kraftig verktøy for vektnedgang, men små feil kan dempe effekten eller gi unødige plager. Her får du de vanligste fallgruvene – og konkrete grep som holder deg på sporet.

1) For rask opptrapping av dose

Feil: Du øker dose selv om kvalme/halsbrann/oppblåsthet fortsatt står i veien.
Løsning: Stabiliser 2–4 uker per trinn. Har du plager, frys dosen eller gå ett trinn ned til det roer seg. Riktig tempo slår «fortest mulig».

2) For lite protein og for få «metthetsbyggere»

Feil: Mindre appetitt blir til for små og «lette» måltider – mettheten forsvinner, og snacks sniker seg inn.
Løsning: 25–40 g protein i hvert hovedmåltid (egg, fisk, kylling, bønner/linser, cottage cheese/skyr) + halv tallerken grønnsaker. Tomat- eller yoghurtbaserte sauser, ikke fløte/ost.

3) Flytende kalorier og «usynlige» ekstra

Feil: Juice, vin, søte kaffedrikker og «smaksprøver» under matlagingen saboterer uten at du merker det.
Løsning: Vann/kaffe/te uten sukker eller lettvarianter. Sauser ved siden av, ikke over. Én uke med ærlig logging (inkl. olje og småbiter) gir rask avklaring.

4) Null styrke og lite hverdagsbevegelse

Feil: Du «spiser mindre» men mister muskler – hvileforbrenningen synker, og platået kommer tidlig.
Løsning: Styrke 2–3 ganger/uke (knebøy, press, roing, hofteløft, planke), 8–12 reps × 2–3 runder. 7–10 000 skritt/dag gjennom gå-og-snakk, trapper og små pauser.

5) Ujevn etterlevelse: hoppede doser og kaotiske rutiner

Feil: Varierende injeksjonsdag, glemte doser, store helgesvingninger.
Løsning: Fast ukedag + påminnelse. Planlegg 3 enkle «hverdagsmiddager» hver uke. Velg én prioritet ved restaurant (dessert, drink eller stor hovedrett – ikke alle tre).

6) Panikk ved normale vekt-svingninger

Feil: Du endrer dose/kosthold etter én tung dag (salt mat, lite søvn, syklus).
Løsning: Vekt daglig, men se ukessnitt og 4–6 ukers trend. Justér først når kurven faktisk står stille – ikke etter enkeltmålinger.

Bonus: når du bør kontakte lege

Vedvarende oppkast/dehydrering, sterke magesmerter, svart/blodig avføring, gulsott eller tegn på lavt blodsukker hvis du bruker andre blodsukkersenkende medisiner. Også ved graviditetsønske, nye medisiner eller langvarig platå til tross for god etterlevelse.

Se om du kvalifiserer
Vil du ha en konkret plan, riktig dosetempo og tett, medisinsk oppfølging med videotimer, vekttracking, forum og ubegrenset meldinger til lege? Se om du kvalifiserer hos VektFRI → https://www.vektfri.no/program