Alkohol og vektnedgang på GLP-1: hva er lurt – og hva bør du styre unna?

Alkohol kan gjøre vektnedgang vanskeligere ved å øke appetitt, gi «tom­me» kalorier og forstyrre søvnen. Bruker du GLP-1 (Wegovy/Mounjaro) kan alkohol også trigge kvalme og sure oppstøt. Her får du en enkel, trygg oppskrift for å kose deg innimellom uten å miste fremgangen.

Hvordan påvirker alkohol vekten – med og uten GLP-1?

• Kalorier uten metthet: Vin, øl og drinker gir energi som ikke metter. Det gjør porsjonskontroll vanskeligere.

• Sult og impulser: Alkohol senker hemminger og øker lysten på salt/fett – klassisk «nattmat-effekt».

• Søvn og hormonbalanse: Dårligere søvn øker sult- og cravingshormoner neste dag.

• GLP-1 og mage: Alkohol + fet mat kan forsterke kvalme, halsbrann og oppblåsthet hos mange på GLP-1.

«Smart drikkeplan» i tre steg

1. Sett et tak på forhånd
   Bestem antall enheter før kvelden starter. Én enhet = lite vinglass, halv øl eller enkel drink.

2. Vann mellom glassene
   Et helt glass vann mellom hver alkoholenhet demper tempo og kalorier – og forbedrer søvnen.

3. Velg med omhu
   Tørr vin, alkoholfritt øl, lettøl eller en enkel drink med sukkerfri mikser slår søte drinker og sterkøl.

Spisingen rundt alkohol: slik unngår du «kveldskollaps»

• Spis protein og fiber før du drikker: skyr/egg + frukt eller en liten wrap med kylling/linser. Du blir roligere i apetitten.

• Bestill sauser ved siden av: du styrer mengden – og unngår «skjulte» kalorier.

• Gå for «volum først»: salat/suppe/grønnsaker før hovedretten.

• Del desserten: smak, kos, men behold kontrollen.

På GLP-1: ekstra hensyn for en god kveld

• Ikke øk dose samme uke som en stor fest. Hold opptrappingen rolig.

• Små porsjoner og sakte tempo. Store, fete måltider + alkohol = mer kvalme for mange.

• Unngå å legge deg rett etter mat og drikke. Hev gjerne hodeenden litt hvis du har tendens til refluks.

• Ved vedvarende plager: Frys dose midlertidig og ta en prat med legen om støttebehandling eller tempo i opptrapping.

Dagen derpå: rask «reset» som faktisk virker

• Vann + proteinrik frokost: skyr med bær/linfrø, eller egg + grovt brød + grønnsaker.

• Stor lunsjsalat eller grønnsakssuppe: volum, mineraler og ro i magen.

• 30–40 minutter rolig gange: hjelper på søvn neste natt og nullstiller appetitten.

• Ikke straffediett. Tilbake til vanlige måltider og rutiner så fort som mulig.

Vanlige myter – og hva som stemmer

• «Alkoholfri øl er poengløst.» Feil. Den kan være sosialt «lik» og ofte kalorifattig – perfekt mellom glassene.

• «Et par glass ødelegger alt.» Nei. Problemet er summen over tid og hva du spiser samtidig. Plan > perfeksjon.

• «Drikker jeg, kan jeg like gjerne gi blaffen.» Alt-eller-ingenting er den største sabotasjen. En plan på forhånd redder kvelden.

En enkel regel du kan leve med

Planlegg antallet, drikk sakte, vann mellom glassene – og forankre måltidet i protein og grønnsaker.
Gjør du dette 8 av 10 ganger, holder du trenden – også med GLP-1.

Se om du kvalifiserer
Vil du ha en personlig plan for vektnedgang med rom for sosiale kvelder – og tett, medisinsk oppfølging under GLP-1? Se om du kvalifiserer hos VektFRI → https://www.vektfri.no/program