Vektstagnasjon: hvorfor det skjer – og hvordan du kommer videre

At vekten stopper opp i noen uker, selv om du «gjør alt riktig», er normalt. Kroppen tilpasser seg lavere energiinntak og høyere aktivitet, og små vaneglidninger sniker seg ofte inn. Her får du konkrete, trygge justeringer på kosthold, aktivitet, søvn – og eventuelt GLP-1-doser – som hjelper deg ut av platået.

Hva er et vektplatå – og når bør du bry deg?

Et platå er 3–6 uker uten meningsfull nedgang når du følger planen. Kortere stopp handler ofte om væske, salt, hormon­svingninger eller mer mageinnhold. Se alltid på 7-dagers snitt og 4–6 ukers trend før du endrer noe.

De vanligste årsakene (og hvordan du tester dem)

• Adaptiv forbrenning: Du veier mindre og beveger kroppen mer effektivt – du bruker færre kalorier enn før.
  Tiltak: Liten økning i hverdagsbevegelse (1–2 000 ekstra skritt) og 2–3 styrkeøkter per uke for å bevare muskelmasse.

• Skjulte kalorier: Flytende kalorier, «smak underveis», generøse sauser og oljer.
  Tiltak: Én uke med ærlig logging (inkl. olje, drikke, smaksprøver) gir rask avklaring.

• Protein og fiber for lavt: Mindre metthet → flere småspisinger.
  Tiltak: 25–40 g protein i hvert hovedmåltid + grønt som fyller halve tallerkenen.

• Søvn og stress: Kortisol og sultsignalene endres – du spiser mer enn du tror.
  Tiltak: 7–8 timers søvn og 2–3 korte pustepauser daglig.

Kostholdsjusteringer som faktisk biter

• Volum først: Start måltidet med suppe/salat/grønnsaker; hold sauser på siden.

• Bytt energitette ingredienser: Halver olje/ost; bruk yoghurtbasert dressing, tomatsaus, krydder og sitron.

• Flytende kalorier ut: Bytt juice, vin og søte kaffedrikker med vann, kaffe/te uten sukker eller lettvarianter.

• Helgeplan: Velg én prioritet (dessert, drinker eller stor hovedrett) – stram inn på de to andre.

Treningsgrep som løfter forbrenningen uten å slite deg ut

• Styrke 2–3×/uke: Knebøy/press/roing/hofteløft/planke, 8–12 repetisjoner × 2–3 runder. Litt tyngre hver uke eller 1–2 reps mer.

• Intervall for nybegynnere: 6×1 min rask gange (6/10 i intensitet) med 2 min rolig mellom.

• NEAT-hacks: Gå-og-snakk, trapp i stedet for heis, stå ved telefonmøter. Små drypp teller mye.

Bruk av GLP-1 (Wegovy/Mounjaro): justere dose eller vaner?

• Hold dose og finjuster vaner når: Du ser snikende kalorier, lite protein/fiber eller søvnmangel.

• Vurder doseøkning når: Bivirkninger er roet, etterlevelsen er god og trenden er flat i 4–6 uker.

• Ved bivirkninger: Frys dose eller gå ett trinn ned til symptomene roer seg, og øk senere i samråd med lege.

Når du bør sjekke medisinske «bremser»

Stoffskifte (TSH/fritt T4), jern/B12, blodsukker, søvnapné, enkelte medisiner (f.eks. kortison, noen antidepressiva) kan påvirke vekten. Ved vedvarende platå til tross for god etterlevelse – ta en medisinsk gjennomgang.

Se om du kvalifiserer
Vil du ha en strukturert platå-sjekk, konkrete justeringer og tett medisinsk oppfølging – med videotimer, vekttracking, forum og ubegrenset meldinger til lege? Se om du kvalifiserer hos VektFRI → https://www.vektfri.no/program